簡單自我伸展運動 - 髖屈肌

簡單自我伸展運動:

#髖屈肌

簡單說明-此肌肉收緊會令盆骨向前傾,從而令膝關節會因遷就而移位,可能導致膝關節會出現痛楚或勞損等情況,所以舒緩此肌肉是相當重要的,今次就教簡單伸展此肌肉方法。

-先前後腳站立上,身保持伸展,後腳跟尖掂地,腳跟離地,

-前後腳幅度由後腳大脾前面感到小小拉扯就定住此角度,

-再把後腳膝關節向下拉底,直到大脾前面較上位置有拉扯就可定住15移,重複4組。

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小小提示:

1,盆骨要成水平

2,雙腳感到無力或難平衡,可扶牆或櫈

3,如膝關節屈曲有痛或不正常的感覺就應停止做此動作,向相關治療師查詢。