『僑雅知識開心Share —彈響臗症候群』

呢排忙到無時間拍片教大家伸展，今日終於有時間岀post了!!!! #彈響髖症候群 髖關節在屈曲或伸展時會發出喀喀聲或剝剝的聲響，

最普遍的原因是肌腱在活動時滑經過骨頭突出處而發出彈響聲，

這個症候群未必會伴隨行動出現。 彈響髖分為兩種：外部及內部型。外部型彈響髖症候群是因為髂脛束及臀大肌太緊或變厚

這些肌腱會被迫彈滑過股骨的大轉子而發出響聲，會造成肌肉與肌腱發炎。 內部形彈響髖症候群，則可能是髂腰肌太緊或變厚，當髖關節伸直嘅時候，

其肌腱磨擦髖骨的髂恥粗隆而發出聲響。

#改善或預防 針對臀部肌群所做的伸展運動及肌力訓練，肌肉保持柔軟度及肌力平衡，有助於預防彈響髖 今天教大家拉一拉臀部，髂脛束及髂腰肌 #髂脛束伸展 雙手撐住穩陣櫈上，其中一隻腳伸直放在下方，令一隻腳屈起90度支撐住，盆骨慢慢向下拉伸，直到ITB感到伸展就停下 #臀部伸展 把其中一隻腳90度放左令一隻腳上，其中一隻手固定腳腕，令一邊手放在膝上，身體要伸直向前傾，感到臀部有伸展就停下 #髂腰肌 把其中一隻腳往後伸直，膝跪左地上，令一隻腳撐起90度固定在地上，與後腳同一邊的手舉起，後腳盆骨向下方壓低，感到髂腰肌有感覺就停下 伸展動作每組定住15-20秒，重複4組便可

每個動作有疑問應先向治療查詢