『僑雅知識開心Share — 梨狀肌和闊筋膜張肌』

#臀部的緊繃可能導致一系列問題 長期坐著會使我們的臀部肌肉僵硬,變得虛弱垮塌。而臀部緊繃更會導致各種情況（如腰痛、梨狀肌綜合征、坐骨神經痛、消化系統問題、循環系統問題、姿勢不良）#其中坐骨神經痛更令人困擾，令人對運動感到卻步。臀部的周圍有很多不同的肌肉，其中我們臀部的梨狀肌和闊筋膜張肌(大腿筋膜張筋)都比較難拉伸：

#梨狀肌： 位於深層臀肌下空間：包含許多肌肉、韌帶（例如閉孔內肌、孖上肌、孖下肌、股方肌、薦粗隆韌帶）而坐骨神經也從梨狀肌下穿過，再經過上述的其他肌肉。如果梨狀肌過緊，可能會造成坐骨神經的壓迫，或者導致患有梨狀肌症候群。

#闊筋膜張肌(大腿筋膜張筋)： 位於大腿外側的一塊肌肉，有助于彎曲和外展大腿的肌肉（特別對跑步者來說較為重要）其肌腹相對較小，肌腱相對較長，它的功能是使髖外展、屈髖和髖內旋，並且有穩定膝關節外側的功能。擁有健康的闊筋膜張肌有助保持下肢和臀部免受傷害。

#關於髂脛束大家可以睇返之前嘅Video!!

所以如果你的臀部感覺很緊，是時候伸展一下～放鬆過緊的梨狀肌和闊筋膜張肌，從而舒緩痛楚! #拉伸梨狀肌和闊筋膜張肌 #伸展幫助緩解緊張

3個動作改善你的臀部疼痛：

①#闊筋膜張肌(站立外側髖部伸展） 運動中拉伸的肌肉是闊筋膜張肌、髂脛束和腰方肌 首先將要伸展的腿放在另一條腿的后面。身體向一側傾斜，被拉伸的臀部應該被推到另一側（保持 10 – 30 秒）

②#髂脛束（坐姿髂脛束伸展） 把要伸展的腳彎曲側放，而另一腳要彎曲跨上伸展的腳，利用腳部壓力把伸展的腳壓著，從而得到伸展（靜止維持15-30秒，重複2-3次）

③ #梨狀肌伸展： 右腳在前，膝蓋在腳踝上方，左膝著地，左腳背平坦著地，慢慢抬起上半身，並將雙手輕放於右大腿上，臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾後方，將雙臂高舉過頭，使肱二頭肌緊貼耳側，感受左側髖屈肌的伸展（保持姿勢30秒後換邊進行）